বই মেটাকগনিশন ইন্সট্রাক্টর ওয়ার্কশপ
প্রত্যেকেরই আত্ম-সন্দেহের মুহুর্ত রয়েছে, এটি কোনও পরীক্ষার আগে প্রশিক্ষণার্থী হোক বা অ্যাথলিটদের প্রতিযোগিতার আগে। কারও কারও কাছে এই চিন্তাগুলি ক্ষণস্থায়ী পাশাপাশি দ্রুত পাস। অন্যদের জন্য, উইলিয়াম শেক্সপিয়ারের মতো পরামর্শ দেওয়া হয়েছে, তাদের আরও দুর্বল প্রভাব ফেলতে পারে। সুতরাং আত্ম-সন্দেহ পরিচালনা করতে আপনি কোন সহজ জিনিসগুলি করতে পারেন? কিছুটা আত্ম-সন্দেহ কি সর্বদা একটি দরিদ্র জিনিস?
কিছুটা আত্ম-সন্দেহ ভাল
আত্ম-সন্দেহ সর্বদা একটি প্রতিকূল জিনিস হিসাবে আবিষ্কার করা হয়নি; আসলে, আত্ম-সন্দেহের একটি দিক মানুষকে আরও বেশি প্রচেষ্টা করতে পারে। প্রশ্নের পাশাপাশি পারফরম্যান্সের মধ্যে সংযোগটি সরাসরি লাইন নয়। অতিরিক্ত আত্মবিশ্বাস বিপজ্জনক হতে পারে কারণ এটি আপনাকে বিশ্বাস করতে পারে যে এই কাজের জন্য এতটা প্রচেষ্টা প্রয়োজন নয়, যার ফলে দরিদ্র পারফরম্যান্স হয়।
পরের বার আপনার সন্দেহের মুহুর্তগুলি রয়েছে, মনে রাখবেন যে কিছুটা আত্ম-সন্দেহ আপনার আবিষ্কারের পাশাপাশি পারফরম্যান্সে সত্যই সুবিধাজনক হতে পারে, বিশেষত যদি এটি আমাদের সাথে যোগাযোগের সাথে যোগাযোগ করে এবং সেইসাথে আপনাকে আরও বেশি করে রাখার ফলাফল দেয় প্রচেষ্টা.
প্রমাণ আপ আপ করুন
প্রমাণগুলি ওজন করা, আপনার চিন্তাভাবনাগুলির পাশাপাশি সন্দেহের পাশাপাশি যুক্তিযুক্ত ঠিক কতটা যুক্তিযুক্ত তা কঠিনভাবে, মনোবিজ্ঞানীদের দ্বারা সাধারণত ব্যবহৃত একটি দুর্দান্ত পদ্ধতি। অযৌক্তিক চিন্তাভাবনা উদ্বেগকে উত্সাহ দিতে পারে। এজন্যই অযৌক্তিক চিন্তার পাশাপাশি সন্দেহের পক্ষে অসুবিধে করা গুরুত্বপূর্ণ। এটি প্রথমে স্বীকার করে যে কোন চিন্তাভাবনাগুলি অসহনীয় পাশাপাশি তাদের আরও সুনির্দিষ্ট পাশাপাশি দরকারীগুলির সাথে প্রতিস্থাপন করা যেতে পারে। আমরা একটি ব্লগে কঠিন অস্বাস্থ্যকর চিন্তাভাবনা সম্পর্কে আরও রচনা করেছি, যা এখানে পরীক্ষা করা যায়।
আপনার স্নায়ু লিখুন
যখন ব্যক্তিরা আসন্ন ইভেন্ট সম্পর্কে উদ্বিগ্ন হয়ে পড়েছিল, তখন এই উদ্বেগগুলি হাতের কাজটিতে তাদের ফোকাসকে বাধা দিতে পারে; যাইহোক, এটির একটি সমাধান আবিষ্কার করা হয়েছে যে কোনও গুরুত্বপূর্ণ পরীক্ষা বা প্রতিযোগিতা পরীক্ষার স্কোরের পাশাপাশি পারফরম্যান্স বাড়ানোর আগে কেবল আপনার উদ্বেগগুলি সম্পর্কে রচনা করা। আপনার উদ্বেগের পাশাপাশি কাগজে অনুপ্রবেশমূলক চিন্তাভাবনাগুলি পাওয়ার মাধ্যমে আপনি সম্বোধন করছেন, বোধগম্য করছেন, পাশাপাশি আপনি এমনকি সম্পাদন করার আগে এগুলি থেকে মুক্তি পাচ্ছেন, আপনাকে আরও ভাল ফোকাস দেওয়ার পাশাপাশি আসল আসন্ন গুরুত্বপূর্ণ ইভেন্টের প্রতি আগ্রহও সরবরাহ করছেন।
ছোট্ট জিনিস ঘামবেন না
সেই সময়ে, আপনার উদ্বেগগুলির পাশাপাশি সন্দেহগুলি পরিস্থিতিটিকে সত্যিকারের চেয়ে খারাপ বলে মনে করে। আমরা অনেকে কয়েক মাস পরে একটি সমস্যার দিকে ফিরে তাকিয়েছি, পাশাপাশি বিশ্বাস করেছি “কেন আমি এ সম্পর্কে এতটা উদ্বেগ প্রকাশ করেছি?” লাইনটি আরও নিচে, বেশিরভাগই উদ্বেগ সম্পর্কে বিশ্বাস করেন না বা মনে রাখবেন না। সুতরাং আপনার সন্দেহগুলি অতিরঞ্জিত করার পরিবর্তে আরও বাস্তববাদী হওয়ার পাশাপাশি উদ্বেগকে একটি সামান্য বাধা হিসাবে দেখার চেষ্টা করুন। ভিন্ন দৃষ্টিকোণ বা দৃষ্টিকোণ থেকে কোনও পরিস্থিতি দেখার চেষ্টা করা আপনাকে গুরুত্বপূর্ণ এবং কী অপ্রাসঙ্গিক তা বোঝার জন্য আপনাকে সহায়তা করবে।
নিজের প্রতি সদয় হন
মনোবিজ্ঞানীরা সন্দেহ, ব্যর্থতা বা হার্ড-টাইমস মোকাবেলা করার সময় আপনি নিজের যত্ন নিতে ঠিক কতটা সান্ত্বনা দিতে পারেন তা বোঝাতে ‘স্ব-মমত্ব’ শব্দটি ব্যবহার করেন। আপনি কতটা আত্ম-সহানুভূতিশীল তা ঠিক কতটা আত্ম-সন্দেহ আছে তার একটি বিশাল ভবিষ্যদ্বাণী হিসাবে আবিষ্কার করা হয়েছে।
আপনার স্ব-মমত্ববোধকে বাড়ানোর জন্য কিছু টিপস হ’ল আপনি ব্যর্থ হওয়ার পরে নিজের প্রতি সদয় হওয়া, স্বীকৃতি দিয়ে যে প্রত্যেকে কোনও পর্যায়ে কাজ করা বন্ধ করে দেয়, বড় চিত্রের দিকে মনোনিবেশ করে, পাশাপাশি স্বীকার করে যে নিজেকে কখনও ভুল না করা আশা করা অযৌক্তিক। স্ব-মমত্ববোধ সম্পর্কে আরও কিছুটা আবিষ্কার করতে আপনি এখানে দ্রুত পরীক্ষা নিতে পারেন।
আপনার প্রস্তুতির উপর ফোকাস করুন
আপনি কোনও ইভেন্টের জন্য ঠিক কতটা প্রস্তুত হন সেদিকে মনোনিবেশ করে (এটি কোনও ম্যাচের আগে পরীক্ষার আগে বা প্রশিক্ষণের আগে সংশোধনী হোক), আপনি আপনার আত্মবিশ্বাস বাড়িয়ে তুলতে পারেন। আপনি যত বেশি প্রস্তুত, আপনি তত বেশি ইতিবাচক হবেন।
প্রস্তুতি অনুপ্রাণিত করার জন্য একটি দুর্দান্ত পদ্ধতি হ’ল লক্ষ্য নির্ধারণ। এটি আপনার ব্যক্তিগত লক্ষ্যগুলির জন্য একটি কাঠামোগত পরিকল্পনা সরবরাহ করতে সহায়তা করে, আপনাকে এই লক্ষ্যগুলি পূরণ করার পাশাপাশি অনুপ্রেরণা বাড়ানোর জন্য আপনাকে সংগঠিত করার পাশাপাশি ট্র্যাকের দিকে রাখে। আপনি এখানে সঠিকভাবে লক্ষ্য নির্ধারণ করছেন তা নিশ্চিত করতে আপনি ঠিক কীভাবে পরীক্ষা করে দেখতে পারেন।
তদতিরিক্ত, প্রস্তুত হওয়া আপনাকে সম্ভাব্য প্রতিকূল পরিণতিগুলির পাশাপাশি আপনি নিয়ন্ত্রণ করতে পারবেন না এমন জিনিসগুলিতে মনোনিবেশ করা বন্ধ করতে সহায়তা করে, তাই অযাচিত বিভ্রান্তি হ্রাস করে। অতএব এটি আপনাকে বর্তমান মুহুর্তের পাশাপাশি আপনি যে জিনিসগুলি পরিচালনা করেছেন সেগুলিতে মনোনিবেশ করতে উত্সাহিত করে, আরও ইতিবাচক ফলাফলের দিকে পরিচালিত করে।
চূড়ান্ত চিন্তা
আত্ম-সন্দেহ এমন বিশ্বাসঘাতক হওয়ার প্রয়োজন হয় না যা জয়ের চোয়াল থেকে পরাজিত করে। কিছুটা প্রশ্ন আপনাকে আরও ভাল পারফর্ম করতে সহায়তা করতে পারে। যদি এই সন্দেহগুলি আরও বেশি হয় তবে প্রমাণগুলি মূল্যায়ন করুন, আপনার স্নায়ুগুলি রচনা করুন, ছোট্ট জিনিসগুলিকে ঘামবেন না, নিজের প্রতি সদয় হন, পাশাপাশি আপনার প্রস্তুতির দিকে মনোনিবেশ করুন।